Mon Top 15 non-traditionnel Muscle Building,, Fat Scorching Workouts

Si vous avez été abonné à ma newsletter pour un certain temps, vous savez que je suis toujours essayer de vous donner les moyens de rendre vos séances d'entraînement plus intéressant et amusant, tout en stimulant de grands résultats. Ne pas vous acceptez que votre formation doit être un plaisir? C'est ce qui sépare les gens qui sautent sur et hors du "train de remise en forme" à quelques reprises chaque année sans jamais faire aucun progrès réel à partir des personnes qui adoptent un mode de vie fait de remise en forme véritable et atteindre enfin le corps qu'ils ont toujours voulu. Rendez-le intéressant, amusez-vous, et faites votre remise en forme une priorité, et vous aurez le corps que vous voulez.

Ce que j'ai remarqué au fil des années, c'est que beaucoup de gens vont s'entraîner régulièrement pendant quelques mois puis sera soit de s'ennuyer avec la formation de poids même vieux et les routines de cardio, ou se décourage à cause de leurs progrès vient à une halte de meulage après un certain temps. À mon avis, je ne pense pas que vos séances d'entraînement avez besoin pour obtenir ennuyeux ou vicié. Vous avez juste besoin d'avoir un esprit ouvert sur le monde de styles différents de formation et des techniques qui sont là-bas. Sérieusement, il ya tellement de styles différents de formation et de plaisir là-bas, qu'il n'y a aucune raison que vous ne doit jamais s'ennuyer avec vos séances d'entraînement et de renoncer à ce corps déchiré maigre que vous avez été recherchez. En outre, le mélange des styles différents de formation renforce les articulations en réduisant la surcharge répétitive modèle de mouvement et de faire varier vos sources de stress de formation.

Maintenant, avant de commencer avec certains de mes préférés styles de formation non traditionnels, je dirai que je pense que l'un des meilleurs moyens d'atteindre un corps maigre, musclé et en bonne santé est une routine de musculation avec des poids libres compatibles. Vous pouvez choisir d'intégrer certaines de ces techniques alternatives de formation avec vos routines de musculation sur le même jour, comme alternative à des jours différents entraînements de la semaine, ou même que les cycles de formation distincts où vous essayez certaines de ces techniques pendant plusieurs semaines à un moment avant du vélo de retour à une séance d'entraînement de musculation traditionnel. Essayez quelques-unes de ces styles de formation à et vous serez sur votre chemin pour ne jamais s'ennuyer à nouveau avec vos séances d'entraînement ... et votre corps vous remerciera avec des muscles popping que vous ignoriez l'existence!

Bon, voici quelques-uns de mes préférés des techniques de formation non traditionnels:

1. Escalier Workouts - C'est super parce que les escaliers sont partout. Vous pouvez aller à un terrain de football et de faire les escaliers du stade, un bâtiment qui a des escaliers comme un hôtel (la plupart des gens prennent l'ascenseur, de sorte que vous n'aurez même pas beaucoup de gens cherchent à vous pendant que vous travaillez sur), ou même les escaliers dans votre propre maison. Pour un entraînement complet du corps génial, essayez de mélanger sprints escaliers avec un exercice supérieur de corps comme pompes ou pull-ups. Si cela est fait avec une intensité suffisamment élevée, les escaliers entraînements aider à créer des changements tout au long de votre corps tout entier en raison de la construction des muscles et la graisse brûle réponse hormonale et l'augmentation du métabolisme que vous obtenez en travaillant les plus grands groupes musculaires de votre corps tout entier. Si vous pensiez que monter et descendre les escaliers était le seul moyen d'obtenir une bonne séance d'entraînement des escaliers ... détrompez-vous. Mon entraîneur et ami, Virgile Aponte, a développé un site web qui met l'accent sur les escaliers de création des séances d'entraînement en utilisant toutes sortes d'exercices que vous n'auriez jamais pensé auparavant. Vous pouvez trouver plus d'informations sur les escaliers exerce des séances d'entraînement à la page «produits de remise en forme des mes à truthaboutabs.com sur le lien ci-dessous.

2. Sprints vent et sprints colline - Trouvez n'importe quel champ ouvert dans un champ parc ou d'athlétisme et d'essayer 50, 75, et 100 verges sprints vent tous azimuts. Après chaque sprint, se reposer suffisamment longtemps pour reprendre votre souffle avant la prochaine (en général 1-2 minutes). Essayez séances d'entraînement de n'importe où à partir de 6 à 20 sprints de vent pour une grande "coupe" séance d'entraînement. En outre, si vous avez une colline voisine, sprints colline sont également très bien des séances d'entraînement. Sprint haut de la colline aussi vite que vous pouvez et descendre de votre temps de repos. Répétez jusqu'à ce que vous whooped (une séance d'entraînement à 20-30 minutes colline est beaucoup). Ces séances d'entraînement de sprint sont si incroyablement efficace à changer votre corps tout entier pour la même raison que des exercices escaliers ... par puissamment travailler les plus grands groupes musculaires dans tout votre corps, vous grandement stimuler votre métabolisme tout en augmentant simultanément votre combustion des graisses et des hormones de renforcement musculaire.

Il suffit de regarder n'importe quelle classe du monde du 100 mètres sprinters et remarquez comment déchiré-à-lambeaux ces gars-là sont. Maintenant, comparez cela aux morphologies faible émaciés de marathoniens de nombreux, et vous verrez que le sprint est l'endroit où l'action est moins pour un environnement sain, déchiré, corps puissant! Maintenant, je ne veux pas de bouleverser tous les coureurs de fond de vous là-bas. Hé, si la course de fond est quelque chose que vous aimez, alors allez-y. Mais ne dites pas que vous le faites pour les prestations de santé, parce que je pourrais simplement pas d'accord. Vous pouvez lire mon article complet sur pourquoi je crois que la formation d'intensité variable est de loin supérieure à l'entraînement en endurance l'état d'équilibre dans un de mes autres articles Conseils inclus au Cardio-enthousiastes: Découvrez une méthode de formation plus efficace pour la perte de graisse et la santé cardiovasculaire!

3. Formation Kettlebell - Si vous avez lu mes articles depuis un certain temps, vous avez probablement entendu me louer la formation de kettlebell de nombreuses fois auparavant, mais je vais devoir rappeler qu'il a été l'un des meilleures méthodes de formation que je n'ai jamais essayé et a pris mes capacités physiques à un nouveau niveau entier. Kettlebells sont un autre type de libre-poids à l'entraînement au lieu de disques et haltères. Leur construction unique et la répartition du poids (essentiellement un boulet de canon avec une poignée) permet pour un domaine tout à fait différent d'exercices qui est disponible par rapport aux haltères et barres d'haltères. Kettlebells ont été généralement utilisée pour la formation du noyau dur des athlètes, des unités militaires, martiaux concurrents arts, et d'autres personnes difficiles, mais il n'y a aucune raison pour que tous ceux qui veulent se faire couper les plus forts, plus grand, ou plus ne peuvent pas apprendre les exercices et les prestations de eux.

Cela a été un peu plus d'un an maintenant que je n'ai pas intégré la formation kettlebell dans mes routines, et je dois admettre que je suis accro pour la vie! À entre 100 $ - 150 $ par kettlebell, ils ne sont certainement pas pas cher, mais ils valent bien l'argent. Juste un ou deux kettlebells et vous avez littéralement t'es une salle de gym toute la maison que vous pouvez utiliser pour le reste de votre vie ... vaut chaque centime dans mon livre! Si vous souhaitez donner à ces corps-durcissement Kettlebells un essai, vous pouvez trouver plus d'info à la page des produits de remise en forme mes des moins truthaboutabs.com sur le lien ci-dessous.

4. Poids corporel Workouts - Pour un changement de rythme, essayez d'ajouter à votre routine d'un ou deux entraînements par semaine à la maison avec exercices de poids corporel juste, fondée. Il peut s'agir de grands parce que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement de haute intensité fait en seulement 15-30 minutes, sans avoir à aller à la gym pour les jours où vous ne pourriez pas avoir le temps pour un voyage à la salle de gym. Essayez alternatif des squats de poids corporel, les variations pompes, se fend, et les abdominaux sol exerce en permanence pendant 15-30 minutes. Essayez de prendre des périodes de repos très courts ou pas du tout pour vraiment amp jusqu'à l'intensité puisque ce sera une séance d'entraînement brève. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez même incorporer des exercices plus difficiles, comme pompes ATR, un bras pompes, et unijambistes squats dans vos programmes d'entraînement de poids corporel.

5. Formation Ring - Ce type de formation utilise essentiellement portables anneaux de gymnastique que vous pouvez emporter partout avec vous. Vous jetez les sangles en place sur n'importe quelle barre haute comme une barre de pullup, au sommet d'une armoire de puissance, ou même sur une barre transversale du but terrain de football. Ensuite, vous pouvez ajuster rapidement les anneaux pour faire des exercices comme les bosses, pompes à anneaux, ring, ring pull-ups, des jambe pendante soulève, les lignes horizontales du corps, L-siège, et bien plus encore. Trempettes et les pousées sur les anneaux sont mes favoris et les anneaux vraiment en faire un enfer de beaucoup plus difficile, tout en intégrant vos muscles stabilisateurs à un degré beaucoup plus élevé. Les anneaux permettent à vos articulations de se mouvoir dans un modèle plus naturelle et peut vous aider à prévenir ou même de récupérer à partir de blessures à l'épaule. Personnellement, lorsque je tente plonge sur un stand immersion normale, ça fait mal mes épaules. Toutefois, les trempettes sur les anneaux de formation se sentir parfait, et aussi me donner une pompe musculaire beaucoup mieux. Les anneaux de formation sont l'un des meilleurs dispositifs de formation que j'ai jamais acheté. Donnez-leur un essai ... Je pense que vous les aimez, si vous êtes partant pour un défi. J'ai trouvé mes bagues, que vous pouvez accrocher facilement sur un rack de puissance, des bars pullup, ou dans un parc, à ringtraining.com.

6. Natation - Une séance d'entraînement grand corps complet qui met l'accent sur les muscles et les articulations d'une façon très différente de celle de formation le plus de résistance. Intégrer la natation séances d'entraînement une fois ou deux fois par semaine dans vos routines normales de la formation peut vraiment améliorer votre physique. Je recommande d'essayer un "sprint" séance d'entraînement de natation de style, ce qui aidera un plus grand pour le renforcement musculaire par rapport à la distance de natation d'endurance longue. Pour le style de sprint, de nager aussi dur que vous pouvez pour l'autre côté d'une piscine de 25 mètres ou 50 mètres (ou sprint nager des distances similaires dans un lac ou l'océan, si vous aimez nager à l'extérieur). Suffisamment de repos pour reprendre votre souffle entre sprint nage (environ 20-40 secondes). Essayez de garder les intervalles de repos assez court avec des sprints de natation. Vous pouvez également mélanger différentes techniques de nage (crawl, brasse, marinière, dos, papillon) sur chaque sprint de natation. J'ai trouvé ce sprint natation me donne une grande pompe musculaire (en particulier dans le haut du corps), sans aucune douleur le lendemain comme c'est typique avec la formation de poids. C'est parce que la natation n'a pas de mouvement excentrique (la partie négative d'un ascenseur), qui est ce qui provoque des douleurs musculaires. Gardez à l'esprit que même si la natation travaille vos muscles bien et est une séance d'entraînement belle alternative à mélanger dans une ou deux fois par semaine, il n'a pas à renforcer vos os. Vous devez toujours faire de la musculation régulièrement de le faire.

7. Sacs de sable de formation - Ce type de formation est une variante agréable de mélanger avec votre entraînement de musculation. Il fonctionne votre corps avec un objet instable, ce qui rend les muscles qui pourraient normalement être négligées mettre la main sur l'action à effectuer les mouvements. J'ai été un mélange d'une formation de sacs de sable dans mes routines pour plus d'un an maintenant, et j'ai trouvé que c'est une méthode très intense de formation qui travaille vos muscles d'une manière différente et vous permet de vous essoufflé comme un fou. Vous pouvez faire vos propres sacs de sable pour s'entraîner avec en remplissant divers sacs polochons de taille avec du sable, ou vous pouvez utiliser ces sacs de sable de type de construction qui viennent en plusieurs formes. Exercices de sacs de sable peut être fait comme les squats, les nettoie, les presses, les fentes, à l'épaule ou jetés pousse, portant haut des collines, etc Ne vous méprenez pas, la formation intensive avec des sacs de sable vous obtiendrez déchiré en un rien de temps! En fait, j'ai trouvé un livre entier consacré à la formation de sacs de sable, ce qui m'a donné quelques bonnes idées pour faire des sacs de sable sur la base des séances d'entraînement. Si vous êtes intéressé par ce type de formation, vous pouvez trouver plus d'info à la page des produits de remise en forme mes des moins truthaboutabs.com sur le lien ci-dessous.

8. VTT - Comme vous avez pu pensé maintenant, je ne suis pas un partisan de l'exercice d'endurance rythme régulier, mais plutôt un exercice d'intensité, très variable qui fonctionne avec des éclats de l'effort suivies par des intervalles de récupération. Eh bien, le vélo de montagne s'inscrit ce projet de loi à la perfection. Vous obtenez la jambe de pompage effort au cours de la montée montées, mais également de sortir la montée d'adrénaline de la descente agissant en tant que vos intervalles de récupération. Mélanger le tout et vous obtenez un super-fun, de haute intensité, séance d'entraînement brûlante jambe qui va faire fondre la graisse hors de votre corps tout entier et de construire les jambes impressionnants dans le même temps. Les montées peut être difficile et vous mettra au défi à la fois physiquement et mentalement que vous pomper essayer de le rattraper collines abruptes, sans avoir à recourir à descendre de la moto. Puis, après vous en faites la difficile ascension, vous êtes récompensé avec la montée d'adrénaline de voler vers le bas des collines escarpées tout en sautant de rochers et les journaux et en essayant de ne pas trébucher ou de tomber de la moto. C'est un tel plaisir addictif ... I love it! Voir, qui dit que l'élaboration doit être ennuyeux!

9. Intérieure (ou extérieure) Escalade - C'est encore une autre façon amusante de faire dans une grande séance d'entraînement qui va aussi vous défier à la fois physiquement et mentalement. Intérieur des gymnases escalade avons commencé d'apparaître un peu partout ces dernières années et sera plus accessible que la roche d'escalade extérieur de la plupart des gens. L'escalade est un excellent entraînement pour vos jambes, des bras, des épaules et votre dos tout entier. Il travaille aussi vraiment votre force de préhension et les avant-bras comme un fou. Chaque fois que je vais l'escalade en salle (qui est seulement à l'occasion), mes avant-bras sont douloureux pendant environ 2-3 jours après. Give it a try, si vous ne l'avez jamais fait ... il peut être tout ce que vous cherchez à pimenter votre routine de conditionnement physique.

10. Bâton Lutte - Il s'agit d'une séance d'entraînement complète son corps de rêve et peut également être une grande compétition entre vous et vos amis. C'est probablement plus d'une affaire de gars pour la plupart des gens. Vous pouvez même venir avec votre "fight club" propre et des compétitions de lutte bâton avec vos amis pour voir qui est plus difficile. Il ya effectivement colle spécialement conçue pour arrachement bâton, mais vous pouvez même il suffit d'utiliser un manche à balai coupé à forte de 30-36 cm de long et a enregistré avec une bande d'athlétisme pour éviter les échardes. Pour votre bâton lutte séance d'entraînement, se tenir debout sur un tapis doux ou surface de tapis (ou de l'herbe, si à l'extérieur), correspondre avec un ami ou un ennemi. Vous serez tous les deux prendre le même bâton vers les extrémités avec vos mains sur les côtés extérieurs des mains de votre partenaire, à l'intérieur, ou en quinconce. Puis il vous suffit de pousser, tirer, jerk, et thrash votre adversaire autour d'essayer de les faire tomber la balance jusqu'à ce qu'ils soit de tomber ou de perdre leur emprise sur le bâton ... et vous gagnez ce tour! Veillez à ne pas obtenir le bâton en haut et de frapper les uns les autres dans le visage. Utilisez votre bon sens. Vous pouvez le faire dans 1-2 tours minute ou tout simplement continuer jusqu'à ce que quelqu'un abandonne. Soyez créatif et continuer jusqu'à ce que vous avez reçu un entraînement tueur. Vos avant-bras et les jambes seront crier!

11. Formation Strongman - Ce type de formation est un peu plus hard-core, mais c'est un souffle pour ceux qui sont à essayer quelque chose de différent. La prémisse est basée sur les types d'exercices concurrents effectuent dans les "plus forts" mondes de l'homme des compétitions. Si vous avez un jardin, vous pouvez même mettre en place certains de ces exercices dans votre jardin et faire un peu d'entraînement à l'extérieur de s'amuser un peu. Vos voisins seront probablement vous donner quelques regards drôles, mais c'est amusant, alors qui s'en soucie! Vous pouvez en obtenir un de ces pneus de tracteurs géants et ne retourne pneu (qui est essentiellement un soulevé de terre suivi d'un push-presse). Vous pouvez également tenter votre chance à des ascenseurs du journal, rocher lève et porte, des ascenseurs et les fûts de lancers, traînées traîneau pondérée ... tout ce qui consiste à tirer, pousser, soulever, ou le soulèvement des types d'objets bizarres. Vous n'avez pas besoin d'être un monstre pour profiter de ce type de formation ... juste gérer n'importe quelle taille des objets sont un défi pour votre force individuelle. La formation Strongman fonctionne votre corps tout entier d'une façon très intense et pourrait facilement déclencher de nouveaux résultats. Si vous êtes intéressé à trouver plus d'idées pour la formation fort, consultez ma page 'produits de remise en forme des moins truthaboutabs.com sur le lien ci-dessous.

12. Corde d'escalade - Cela remonte aux temps anciens des écoles secondaires de l'escalade de la corde dans la classe de gymnastique. Sérieusement, si vous avez accès à une corde, soit dans un gymnase ou quelque part en plein air, escalade corde construit un puissant et arraché le haut du corps comme aucun autre exercice. Une excellente façon d'incorporer corde d'escalade dans les entraînements intenses est de faire une montée, puis abaissez-vous vers le bas. Puis, tout en haut de votre corps se remet de la prochaine montée, vous pouvez faire un exercice de bas du corps, comme les squats ou fentes, ou monter et descendre les escaliers. Gardez en alternance la corde du haut du corps monte avec les exercices du bas du corps entre les deux et vous obtiendrez un enfer d'un entraînement complet du corps.

13. Sac de boxe - Vous pouvez utiliser un sac lourd, un sac de vitesse, ou même un de ces sacs de rebond pour obtenir un excellent entraînement. Parmi les trois, le sac lourd est le meilleur tout autour entraînement complet du corps, tandis que le sac de vitesse permettra de tester votre rythme et le calendrier et vous donner une séance d'entraînement grand corps supérieur. Si elle est disponible à votre salle de gym ou si vous avez un sac à la maison, essayez de mélanger ceux-ci dans un bon échauffement ou une finition intense à votre routine de force.

14. Corde à sauter - Vous ne pouvez pas battre saut à la corde comme un exercice complet du corps une grande. Je tiens à l'utiliser comme un warm-up pour mon entraînement aux poids des séances d'entraînement. Je préfère utiliser les vraiment bon marché "vitesse" des cordes avec une corde en plastique au lieu d'une corde en tissu. Une fois que vous le faites bien, vous pouvez sauter à la corde beaucoup plus vite avec les cordes en plastique que les tissus, qui vous permettront d'obtenir un entraînement plus intense. Et ne plaisante pas avec les cordes poignée pondérés ... ils vont juste vous ralentir. Votre objectif est la vitesse lorsque la corde à sauter. Essayez de mélanger les deux sauts pattes, unijambistes des sauts, des croisements de bras, des sauts doubles (corde passe sous les pieds deux fois pour chaque saut) pour garder les choses intéressantes et d'augmenter l'intensité. En outre, essayez d'alterner 15-20 secondes salves de haute intensité où vous sauter aussi vite que vous le pouvez, suivie par 15-20 intervalles de récupération deuxième où vous sautez lentement pour vous préparer à votre prochaine rafale. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous êtes hué, ce qui pourrait arriver assez vite!

15. Les exercices de saut - sauts squat, sauts, sauts boîte longes, et des sauts larges sont quelques-unes des meilleures façons d'intégrer des exercices de saut d'explosifs dans vos routines. Le caractère explosif et puissant d'exercices de saut travaille les muscles des jambes d'une manière entièrement différente que la plupart des normales lents mouvements de broyage d'entraînement en force. J'ai même vu une étude universitaire citée une fois que trouvés sauts accroupis pour susciter la réponse la plus grande testostérone de tous les exercices étudiés. Cela signifie que plus de muscle et moins de gras sur votre corps tout entier, et pas seulement vos jambes. Essayez des exercices de saut super-réglage avec des exercices du haut du corps pour certains vraiment intenses séances d'entraînement.

Eh bien, j'espère que vous avez apprécié toutes ces idées pour les moyens de vraiment secouer vos séances d'entraînement et de les rendre à nouveau plaisir. Je sais que certains d'entre eux peut sembler un peu "là dehors", mais ouvrez votre esprit aux possibilités et vous ne vous ennuierez jamais à nouveau ... et votre corps va réagir avec de nouveaux résultats trouvés!...