Exercices pour mettre fin à la douleur dorsale maintenant

Votre dos vous fait mal. Il fait très mal. Vous demandez: «Quels sont les exercices pour faire cesser la douleur au dos maintenant?" ou plaidez-vous, «Donne-moi des informations sur l'exercice maux de dos!"

Étonnamment, trop de repos au cours d'une rencontre des maux de dos sont souvent aggraver l'état. Un jour ou deux de repos devrait être suivie d'un exercice douleur spécifique de retour pour une guérison complète.

Comment l'exercice Arrêtez Back Pain?

Attention, l'exercice réfléchi maux de dos vont aider à distribuer les éléments nutritifs et en bas de votre colonne vertébrale, l'alimentation de vos muscles, les ligaments, les nerfs et les articulations. Spécifique d'exercice mal de dos vous étirer le dos, l'assouplir. Autre exercice mal de dos va renforcer votre dos, et le rendre fort. La faiblesse et la raideur, augmenté par le repos, peut être surmontée par l'exercice maux de dos.

Exercices pour arrêter le mal de dos aujourd'hui permettra également d'éviter maux de dos avenir, car vous serez plus en plus la capacité de votre retour à gérer le stress supplémentaire ou d'une blessure.

CHOISIR exercice, non REST, pour arrêter les maux de dos MAINTENANT

Avant de commencer les exercices du dos douleur, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé. Pas tous les maux de dos exercice sera bon pour vous. Si votre blessure est-Sever, un spécialiste des soins colonne vertébrale va recommander des techniques d'exercices spécifiques pour répondre à votre besoin. Votre programme de rachat d'exercice de la douleur devraient travailler tout le corps, même si votre cible principale est le dos.

Quels sont les exercices pour faire barrage à la douleur dorsale maintenant?

Une fois que vous décidez que l'exercice mal de dos est indispensable, vous devrez choisir des exercices appropriés. Nous vous recommandons les conseils d'un médecin, et de suggérer que vous montrez à votre médecin de ces possibilités.

1. Exercices d'étirement Back Pain -

Étirement des muscles, des ligaments et des tendons est essentiel pour la santé du dos. Que ce soit ou non que vous rencontrez actuellement les maux de dos, un étirement régulier de l'arrière vous donnera la force de surmonter ou de prévenir les blessures et les traumatismes à l'arrière. Si la vôtre est une douleur chronique au dos, plan sur régulières, des étirements quotidiens pour autant que six mois pour donner votre dos la souplesse et la force dont il a besoin. Vous voudrez peut-être planifier plus d'une séance d'étirements par jour, mais travailler soigneusement. Finalement, vous trouverez que l'exercice maux de dos maintient les maux de dos ne se reproduise.

Définir des objectifs (attentes avec les dates d'échéance) pour chaque groupe musculaire. Décider d'une date limite à laquelle vous voulez chacun de ces groupes musculaires à être forte. Notez chaque jour, et de déterminer pour y répondre.

Warm Up First pour l'utilisation sécuritaire, l'exercice efficace Back Pain!
Si il n'y a aucune douleur, arrêter ou prendre plus lentement.
Refroidir après votre exercice maux de dos.

* Les muscles fessiers. Les muscles de vos fesses soutenir la flexibilité dans vos hanches ainsi que votre bassin. Exercice de la douleur Retour devraient inclure ces muscles tous les jours.

Le tronçon fessier. Asseyez-vous dans le dos droit ou d'une chaise pliante. Déplacez votre fond seulement avant plusieurs centimètres de la chaise en arrière. Dans cette position, appuyez légèrement sur vos pieds contre le sol. Maintenant serrez vos muscles fessiers, et tiennent pendant 5 minutes. Ce tronçon vous permet d'obtenir les exercices du dos douleur en regardant la télévision.

* Ischio-jambiers. Situé à l'arrière de chaque jambe, vos muscles ischio-jambiers aider à vous donner une posture correcte.

Le tronçon ischio-jambiers. Placez un pied sur une chaise, en gardant l'autre jambe droite. Penchez-vous sur jusqu'à ce que votre poitrine touche le genou du pied sur la chaise. Gardez votre poitrine sur la jambe surélevée comme vous lentement l'autre jambe loin de la chaise. Tenez votre étirement pendant 20 à 30 secondes. Ce tronçon donne un bon exercice maux de dos sans équipement.

* Piriformis. Le syndrome pyramidal est causée par l'irritation du muscle piriforme le nerf sciatique. Vous ressentez une douleur dans les fesses, et une douleur à l'arrière de votre cuisse à la base de la colonne vertébrale. Beaucoup de gens appellent cette lombalgie "sciatique".

Le tronçon piriforme. Allongez-vous sur votre dos, la hanche droite et genou fléchi. Saisissez votre genou droit avec votre main gauche, et tirez le genou vers votre épaule gauche. Dans cette position, saisir juste au-dessus de la cheville droite avec la main droite, et tourner vers l'extérieur cheville. Répéter l'opération avec le côté gauche. Vous voudrez peut-être de faire cet exercice mal de dos avec de la musique douce.

* Les psoas. La mobilité au bas du dos peut être fortement limitée par un psoas serrés majeurs. Ce muscle provoque souvent maux de dos qui le rend difficile à s'agenouiller sur les deux genoux, ou à rester debout pendant de longues.

Le tronçon du psoas major. Agenouillez-vous sur votre genou droit, pied gauche à plat sur le sol, le genou plié à gauche. Tourner la jambe droite vers l'extérieur. Placez votre main sur le muscle fessier droit et serrer le muscle. Penchez-vous vers l'avant dans votre hanche, attention à ne pas plier le bas du dos. Vous devriez sentir l'étirement à l'avant de votre hanche droite. Maintenez la position pendant environ 30 secondes. Recommencez avec la jambe gauche. Si vous avez de jeunes enfants, les inclure dans votre exercice maux de dos.

2. Exercices Back Pain - Renforcement des

Le mal de dos peut être arrêté maintenant, et beaucoup d'éviter à l'avenir, en diminuant le stress au bas du dos. Ces exercices développent les muscles critiques dans l'abdomen, le bas du dos, et fessier. Ces deux exercices de maux de dos sont apprises mieux quand on travaille avec un thérapeute physique qualifié, mais si vous êtes prudent, vous pouvez les apprendre seul. Bien que vous pouvez faire des étirements quotidiens dos exercices de la douleur, il est important de prendre quelques jours de repos chaque semaine à partir de renforcement de retour exercices de la douleur.

Bas du dos renforcer. Commencez par couché à plat sur votre dos sur le plancher. Ne poussez pas votre dos sur le plancher. Pliez les deux genoux. Tirez votre nombril (le nombril) en direction de votre dos tout en gardant votre dos détendu. Lorsque vous expirez, étirez vos bras vers le haut comme si vous êtes atteint d'un lustre frais généraux. Peu à peu, relever la tête et les épaules du sol jusqu'à ce que vos omoplates se touchent à peine le sol. Maintenez la position une à deux secondes. Répétez 8 à 12 fois. Si vous ressentez une douleur à cet exercice maux de dos, arrêter ou essayer de le faire plus doucement et lentement.

3. Retour et le renforcement des jambes. C'est l'un des exercices de McKenzie, nommé d'après un thérapeute Nouvelle-Zélande physique. Allongez-vous sur votre estomac, et pousser sur le plancher avec les deux mains, ce qui soulève que votre poitrine. Gardez votre bassin à plat sur le sol. Soulever le dos à un étirement confortable et maintenez pendant 8 à 10 secondes. Répétez 8 à 12 fois. Vous devriez ressentir aucune douleur à cet exercice maux de dos, seul un tirant vers le haut de la colonne vertébrale.

Il est fortement suggéré que tout exercice de maux de dos se faire qu'après un avis médical professionnel cherche.