Exercices de renforcement du genou

Quand nous courir ou marcher il ya beaucoup de pression sur nos genoux. Nos genoux sont un peu délicat de sorte que toute atteinte à il peut être très grave. Beaucoup de joueurs ont dû mettre fin à leur carrière en raison d'une blessure à son genou. Donc, la question se pose, comment pouvons-nous éviter les blessures? La réponse est que nous ne pouvons pas l'éviter complètement. La solution est dans le renforcement de vos genoux. Et comment pouvons-nous faire cela? Aller sur la lecture de la partie ci-dessous.

Il ya des types particuliers d'exercices mis au point pour renforcer vos genoux. Voici quelques-uns des exercices:

1. Première Stand avec vos pieds près, puis pliez les jambes et de s'accroupir légèrement lentement. Suivant garder vos mains sur vos genoux de façon à de cette façon vos paumes couvrir vos rotules.

2. Lentement et doucement commencer à se déplacer à genoux dans de petits cercles dans le sens horaire. Vous devez déplacer votre hanche plus dans cet exercice. Avez 10-15 cercles, puis répétez dans l'autre sens.

3. Dans ce type d'exercice que vous avez besoin d'une chaise. S'asseoir sur une chaise en premier. Puis étendez vos jambes de manière à ce que vos talons touchent le sol et les genoux sont droites. Après cette serrer les muscles de la cuisse et de conserver l'état d'un nombre de 10. Alors la prochaine étape est de desserrer les muscles de la cuisse et de conserver l'état d'un nombre de 3.Perform 10 répétitions pour compléter une série. De nombreux ensembles peuvent être effectuées en une journée.

4. Prenez un tapis. D'abord se coucher sur le sol. Puis pliez le genou gauche à un angle de quatre-vingt dix degrés avec le pied à plat sur le sol. Après cette redresser la jambe droite et déplacez-le vers le haut jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur du genou gauche. Maintenez la position des deux les jambes pour un compte de 3. Puis passer les jambes.

5. Pour cet exercice, vous n'avez pas besoin de rien. D'abord tenir avec les genoux un peu courbé. Assurez-vous que les orteils et les rotules doivent pointer vers l'avant. Ensuite, soulevez une jambe et l'équilibre sur l'autre. Après cette déplacer vers le bas et par quelques pouces seulement.

6. Pour ce genre d'exercice que vous avez besoin d'une chaise. S'asseoir sur une chaise avec des talons sur le plancher. Puis, sans bouger talons tirer sur eux - les tensions se feront sentir dans les muscles ischio-jambiers pour sûr. Ensuite, maintenez l'état d'un nombre de 10. En effectuant l'exercice ci-dessus vous permettra certainement de renforcer vos genoux....