4 étapes pour renforcer et tonifier vos cuisses et Butt

Vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Nous appelons cet exercice fente de la. Les quadriceps est composé de quatre muscles, les rectus femoris et vastus trois muscles - c'est que la chair à la cuisse antérieure. Ces quatre muscles que quelques actes entiers d'étendre votre genou puissamment juste au moment où vous botter. Les joueurs de football doivent vraiment quadriceps solides et fermes afin qu'ils puissent se sentir moins souche à exercer effort comme ils jouent.

Les ischio-jambiers se compose de trois muscles, le muscle biceps crural, le semi-membraneux et le demi-tendineux. Leur nom vient du fait que les bouchers utilisent leurs tendons d'accrocher "jambons", qui est votre cuisse et vos muscles de la hanche, pour fumer. Vous pouvez sentir ces tendons en fléchissant le dos de vos genoux se touchant la cuisse postérieure.

Les fessiers sont le muscle grand fessier et le moyen fessier. Le grand fessier est le muscle superficiel de la hanche qui constituent la majeure de la chair des fesses tandis que le moyen fessier est le muscle qui enlève de la hanche et est important en affermissant le bassin lors de la marche.

Voici comment l'exercice est fait:

1.Vous potence de maintien un haltère dans chaque main, placez vos pieds écartés d'environ 8 centimètres, alors vous pointez les orteils vers l'avant droite. Vous prenez un pas en avant avec une de vos jambes à environ 2 à 3 mètres.

2.Vous mettre votre corps en pliant inférieure à la fois de vos genoux jusqu'à ce que la jambe à l'arrière atteint à environ 3 à 4 pouces du sol.

3.Vous étape de la jambe, vous s'avança en arrière et vous revenez à la position au départ. Vous pouvez répéter l'exercice en intensifiant la jambe en avant à nouveau.

4.Vous devrait faire cet exercice lentement et complètement plié. Vous restez dans la position bondi d'environ 3 à 5 secondes.

Comme vous le faites de l'exercice, vous pouvez le répéter en intensifiant le même pied en avant pour le nombre de 5. Ensuite, vous pouvez faire les répétitions à venir en renforçant l'autre pied en avant. Vous essayez d'alterner le pied que vous allez aller de l'avant pour les répétitions à venir.

En exécution de cet exercice, assurez-vous que vous gardiez votre torse droit et que vous formez un arc bien de votre dos. Vous devriez garder vos muscles abdominaux et le dos contractée pendant l'exercice. Vous pouvez commencer l'exercice avec une goutte d'eau au genou peu et vous pouvez également effectuer l'exercice sans l'aide d'haltères.

Vous pouvez être sûr que, comme vous rester fidèle dans l'exécution de l'exercice, vous serez étonné de voir ses effets. Donc, avoir ces cuisses et les fesses renforcés et tonique....