Exercice Your Way à la perte de poids

Ok, donc le titre ne propose rien de nouveau ou révolutionnaire que vous n'avez pas entendu quelque part dans votre vie avant. Mais savez-vous qui exerce à faire? Combien de fois devez-vous exercer? Combien de représentants devriez-vous faire pour chaque exercice? Qu'est-ce qu'un représentant dans votre exercice de routine? Combien de fixe et de ce qui est prévu? Quelles parties du corps ne inclure dans mon exercice de routine? Ugh, la folie d'avoir besoin d'en savoir autant exercer juste pour perdre du poids!

Permettez-moi de le décomposer pour vous d'être aussi simple que possible. J'ai trouvé dans mes propres expériences que le plus compliqué vous faites quelque chose, moins il sera suivi. Rien détient plus vrai que l'exercice et perdre du poids.

Pour commencer vous permet d'identifier les groupes de muscles que vous avez besoin d'entraînement dans votre programme d'exercice. Ils sont la poitrine, les triceps (dos de la partie supérieure du bras), le dos, biceps (devant le haut du bras), les jambes et les abdominaux. Faire simple ce sont les groupes musculaires que je vais mettre l'accent sur cet article. Vous pouvez le rendre plus compliqué, mais vous n'avez vraiment pas besoin à moins que vous êtes de formation pour les Jeux olympiques. Si vous êtes de formation pour les Jeux olympiques que je recommande l'embauche d'un entraîneur personnel que la routine d'entraînement et l'exercice vous aurez besoin est au-delà du champ d'application de cet article.

Maintenant que vous savez les groupes musculaires à travailler, vous avez besoin de connaître les rudiments de la routine que vous allez mettre ensemble. Commençons avec un représentant. Un porte-parole est l'abréviation de la répétition. Cela signifie que le nombre de fois que vous effectuerez un exercice spécifique. Par exemple pour les biceps que vous pourriez faire des boucles d'haltères. C'est là que vous prenez un haltère dans votre main et en commençant par votre bras complet étendu à vos côtés vous soulevez le poids jusqu'à l'haltère touche votre poitrine ou votre bras est courbé vers le haut à part entière. Ce serait considéré comme une répétition. Donc si vous avez une routine qui dit de faire dix répétitions de boucles d'haltères, vous répéter ce que vous venez de faire dix fois.

Un jeu est un regroupement de représentants. Si vous avez une routine qui vous dit de faire une série de dix représentants de boucles d'haltères alors vous feriez seulement dix répétitions et la routine d'exercice pourrait être fait. Si elle appelle à trois séries de dix répétitions que vous faire dix répétitions, suivies par une minute de repos, puis encore dix représentants suivie par une minute de repos, puis les dix dernières répétitions qui viendrait compléter les trois ensembles.

Comme nous avons déjà déterminé que vous ne vous entraînez pas pour les Jeux olympiques, puis nous pouvons garder vos simples de routine, mais difficile. Tout ce que vous devez faire est de travailler chaque groupe musculaire 3 jours par semaine. Je fais les lundis, mercredis et vendredis. Les jours de congé entre les deux donner à vos muscles le temps de récupérer et de reconstruire.

Voici donc ce que vous avez appris jusqu'à présent. Vous savez les groupes musculaires qui ont besoin d'être travaillé, vous le savez tous la terminologie de votre exercice de routine et quand à l'exercice. Maintenant, tout ce que vous devez savoir, c'est combien vous devriez faire.

Si vous êtes débutant avec des poids pour la première fois ou la première fois dans un long moment, puis commencent tout doucement. Choisissez un faible poids effectuer une série de dix à douze représentants. Si vous ne pouvez pas vous lever dix reps, puis le poids est trop lourd. Vous n'êtes pas essayer de te faire mal ici. Vous essayez de vous mettre en forme et perdre du poids.

Si vous pouvez faire plus de douze représentants que le poids est trop léger dans votre routine. Augmenter le poids que vous utilisez. Votre premier couple de semaines sera un sentiment sur la période. Pendant ce temps, vous établissez le poids exact dont vous avez besoin et les représentants que vous devriez faire.

Une fois que le sentiment de sortir fin de la période, vous devez continuer à vous remettre en question en ajoutant sets à vos exercices. Il n'est pas nécessaire de faire plus de 3 séries de 10 à 12 répétitions d'un exercice. Pas plus que cela et il est exagéré.

Si vous n'avez pas le temps de faire tous ces jeux et l'ensemble de ces représentants pour chaque partie du corps que c'est très bien, tout simplement incrémenter votre poids. Pour que vos muscles à croître, vous devez changer ce que vous faites toutes les 6 semaines ou plus. Vous pouvez le faire par faire monter les poids sur votre routine. Cela a également remet continuellement en vous gardant vos routines frais.

Bien sûr, cette information ne vous fera pas le prochain M. Univers ou Miss Amérique, mais il vous mettra sur la bonne voie à un mode de vie sain grâce à l'exercice approprié....